٧ طرق
للإقلاع عن التدخين
اكتشف استراتيجيات مثبتة تجمع بين التغييرات السلوكية والأنشطة البدنية والمساعدات الطبية لمساعدتك على التحرر من التدخين نهائياً.
اسحب للأسفل لاستكشاف المزيد
استراتيجيات مثبتة للنجاح
كل طريقة تقدم نهجاً فريداً. اجمع بين عدة استراتيجيات للحصول على أفضل فرصة للإقلاع نهائياً.
تمارين الاسترخاء
مارس اليوغا أو التنفس العميق أو التأمل للتحكم في التوتر والرغبة الشديدة. تساعد هذه التقنيات على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق الذي غالباً ما يثير الرغبة في التدخين.
نصيحة: ابدأ بخمس دقائق فقط من التنفس العميق كل صباح. زد تدريجياً إلى جلسات من ١٥-٢٠ دقيقة.
العلاج ببدائل النيكوتين
استخدم اللصقات أو الأقراص أو علكة النيكوتين لفطم جسمك تدريجياً عن النيكوتين. هذه الخيارات المعتمدة طبياً يمكن أن تضاعف فرصك في الإقلاع بنجاح.
نصيحة: اجمع بين منتجات بديلة مختلفة (مثل اللصقة مع العلكة) تحت إشراف طبي لنتائج أفضل.
تغيير العادات اليومية
اكسر التسلسل الروتيني الذي يقودك عادة إلى إشعال سيجارة. حدد محفزاتك واستبدل طقوس التدخين ببدائل صحية.
نصيحة: إذا كنت تدخن مع القهوة، انتقل إلى الشاي. إذا كنت تدخن بعد الوجبات، امشِ قليلاً بدلاً من ذلك.
الإقلاع الفوري
اختر يوماً للإقلاع وتوقف تماماً. رغم صعوبته، تنجح هذه الطريقة مع الأشخاص الذين يفضلون القطع النظيف على التقليل التدريجي.
نصيحة: اختر تاريخاً ذا معنى مثل عيد ميلادك أو بداية شهر جديد لتعزيز حافزك.
التمارين الرياضية
مارس الرياضة أو الحركة المنتظمة لإلهاء جسمك وتحسين صحتك. التمارين تطلق الإندورفين الذي يمكن أن يحل محل المتعة التي كنت تحصل عليها من التدخين.
نصيحة: حتى المشي لمدة ١٠ دقائق عند الشعور بالرغبة يمكن أن يقلل الحاجة بشكل كبير.
الدعم الاجتماعي
اطلب التشجيع والمساعدة من الأصدقاء وأفراد العائلة. وجود شبكة دعم يمكن أن يحدث الفرق بين النجاح والانتكاس.
نصيحة: انضم إلى مجموعة دعم للإقلاع عن التدخين أو جد شريك مسؤولية أقلع قبلك.
إزالة كل المحفزات
تخلص من المنافض والولاعات وأي شيء يثير الرغبة في التدخين. البيئة النظيفة تزيل الإشارات البصرية التي قد تغريك بالانتكاس.
نصيحة: نظف سيارتك، اغسل ملابسك، وهوّ منزلك لإزالة روائح الدخان العالقة.
تأثير الإقلاع
يبدأ جسمك بالتعافي من اللحظة التي تتوقف فيها عن التدخين. إليك ما تظهره الأبحاث.
ينخفض معدل ضربات القلب إلى المستوى الطبيعي
يصبح التنفس أسهل
انخفاض خطر أمراض القلب خلال سنة
يصبح الخطر مساوياً لغير المدخنين
جسمك يتعافى بسرعة
من اللحظة التي تقلع فيها، يبدأ جسمك رحلة تعافٍ مذهلة.
يعود معدل ضربات القلب للطبيعي
يبدأ معدل ضربات قلبك وضغط دمك بالانخفاض إلى المستويات الطبيعية.
ترتفع مستويات الأكسجين
تنخفض مستويات أول أكسيد الكربون في دمك وترتفع مستويات الأكسجين.
تعود الحواس
تبدأ حاستي الشم والتذوق بالتحسن بشكل ملحوظ.
نصف الخطر
ينخفض خطر إصابتك بأمراض القلب التاجية إلى النصف مقارنة بالمدخن.
كل سيجارة لا تدخنها هي انتصار. كل يوم بدون تدخين هو خطوة نحو حياة أكثر صحة وسعادة.
أنت في المستقبل
تنفس بسهولة كل يوم
وفّر الآلاف كل سنة
عش أطول وأكثر صحة